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每天坚持竞走5公里3个月能瘦多少斤科学减肥攻略### 竞走3个月减重指南：科学甩肉不反弹 一、实操案例：两位普通人的竞走之旅王女士（35岁，基础代谢中等） 初始状态：体重65kg，长期久坐，腰腹赘肉明显。 3个月计划：每天清晨竞走5公里（配速8-9分钟/公里），晚餐减少精制碳水，/ 2025-05-31 / 作者：薇薇 -
坚持竞走减肥多久见效？真实案例分享科学减肥时间表### 竞走减肥：时间与汗水交织的蜕变之旅 真实案例：从“龟速”到“竞速”的逆袭小林，28岁，程序员，长期久坐导致体重飙升至75kg。2024年10月，他决定尝试竞走减肥： 初期（1-2周）：每天30分钟，步频120步/分钟，配合清淡饮/ 2025-05-16 / 作者：薇薇
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